眠気を誘う簡単な方法ってある?効果的なツボや飲み物を紹介!

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寝たい時に眠れない、そんな辛い状況を簡単に治す方法がないか
色々調べたところ以下のような方法を見つけました。

私も実践し効果のあった方法なので、是非試してみてください♪



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▼目次

  1. 眠気を誘う効果的なツボがこれ!
  2. 眠気を誘う飲み物をご紹介!
  3. 眠気を誘うなら単調な音を聞け!


眠気を誘う効果的なツボがこれ!

眠気を誘うツボ

布団の中で中々寝つけずゴロゴロしている時に行える
眠気を誘うツボ押しをご紹介します



【失眠穴(しつみんけつ)】

失眠穴
場所は、足の裏にある、踵の中心の少し凹んだ
ところにあるツボです。効果としては、
高ぶった神経を抑える(副交感神経を誘発させる)
効果があります。

ツボの押し方としては、
手の中指の第二関節を曲げて尖らせ、
ツボ部分をグリグリ押していきます。

余程強く押さないと痛みなどはなく、
力を入れて押しても痛くなく
とても気持ち良く感じます。

片足数十秒ほど押して、両足を行ってみましょう。



【丹田(たんでん)】

丹田
場所は、おへその下5㎝あたりにあるツボです。
効果としては失眠穴同様に副交感神経を誘発して
興奮状態を抑える効果があります。

ツボの押し方としては、両手の人差し指と
中指4本を使って息を吐きながら丹田を
押していきます。

お腹の息を全部吐くようなイメージで、
あまり強く押しすぎず
痛気持ち良い程度の力にしましょう。



眠気を誘う飲み物をご紹介!

眠気を誘う飲み物

眠気を誘う一番ベーシックな方法としては
ホットミルク」を寝る前に飲むことがお勧めです。

牛乳成分が眠気を引き起こし、内臓も温まることで
胃が活発になり、消化作用をもたらすことで
丁度昼食を食べた後の眠気が襲ってくる感じで眠くなってきます。

飲む量としてはコップに2/3程度(170ml)ほどで十分です。

牛乳自体は少々塩分が含まれている為、
飲みすぎると喉が渇いてしまいます。

また少量過ぎると効果がないので、上記のような適量で済ませましょう。

尚、ミルクは冷たいまま飲むと胃を冷やしてしまうので
目が覚めてしまい逆効果です。


さらに、牛乳が苦手な方には、カモミールティーやハーブティーなどを飲むと
効果があると言われています。

ラベンダーティーなど女性はよく飲用する方もいます。

ハーブティーは、リラックス効果を短時間で得る事ができますので、
ミルクが苦手な場合は代用すると良いでしょう。

ただ少々カフェインが含まれている為、就寝直前には控え、
就寝一時間前くらいに飲み、寝る前にトイレで用を済ませておくと
良いかと思います。



眠気を誘うなら単調な音を聞け!

単調な音

そして最後は「単調な音を聞く」という方法です。

人は単調な音(メロディー)を聞くと睡眠を誘発し、眠気を誘うと言われています。
繰返し同じ刺激が脳に加わると、人はリラックス効果が出てくるそうで
眠れない時にはまさにうってつけです。

快眠の音楽として有効なのは、
「波の音」「小川のせせらぎ」「小鳥のさえずり」など好みにもよりますが
聞いてて不快にならない音を流しながら布団に入っていると
次第に脳が休まっていき、眠気が出てくるでしょう。


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